트라이셉 푸시다운 완벽 가이드

동작 순서

1. 케이블 머신 앞에 서서 바나 로프를 잡습니다. 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치를 옆구리에 붙입니다.
2. 팔꿈치를 고정한 채 팔뚝이 바닥과 거의 평행하게 시작합니다.
3. 삼두근에 힘을 줘 손을 아래로 밀며 팔을 끝까지 폅니다. 1초 조입니다.
4. 2~3초에 걸쳐 천천히 올라옵니다. 팔꿈치는 움직이지 않습니다.

팔을 펼 때 숨을 내쉬고, 올라올 때 들이마십니다. 로프를 쓰면 마지막에 양손을 바깥으로 벌려 조이기 좋습니다.

자주 하는 실수 3가지

• 팔꿈치가 몸에서 벌어진다 — 어깨와 가슴이 대신 일합니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요.
• 상체를 숙여 체중으로 누른다 — 무게가 무겁다는 신호입니다. 무게를 줄이고 상체는 거의 고정하세요.
• 올라올 때 케이블에 끌려간다 — 근육이 늘어나는 구간을 놓칩니다. 천천히 버티며 올라오세요.

추천 루틴

• 초급: 가벼운 무게로 12~15회 × 3세트, 휴식 1분, 주 2회.
• 중급: 10~15회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초. 가슴이나 어깨 프레스 뒤에 넣으면 삼두가 이미 쓰였으므로 가벼운 무게로 충분합니다.
• 처음이라면 운동메이트 3분 루틴으로 시작

자주 묻는 질문

함께 하면 좋은 운동

• 평행봉 딥스: 삼두와 가슴을 함께 쓰는 복합 운동
• 스컬크러셔: 삼두를 늘린 상태에서 단련
• 푸시업: 삼두까지 쓰는 기본 밀기