운동 전 스트레칭과 운동 후 스트레칭, 언제 무엇을 할까?

동작 순서

1. 가벼운 걷기나 제자리 걷기로 2분 동안 체온을 올립니다.
2. 캣카우로 척추를 부드럽게 움직입니다. 8회.
3. 맨몸 스쿼트와 런지를 각 8회, 작은 범위부터 시작합니다.
4. 본 운동의 첫 세트는 가벼운 무게로 합니다.
5. 운동이 끝나면 햄스트링 스트레칭, 종아리 스트레칭, 고관절 굴곡근 스트레칭을 각 20~30초 합니다.

준비운동과 정리운동은 왜 나누나요?

준비운동은 체온과 관절 움직임을 올려 본 운동에 들어가기 쉽게 하는 단계이고, 정리운동은 심박을 서서히 낮추고 뻣뻣해진 근육을 늘리는 단계입니다. 둘 다 5~10분이면 충분합니다.

자주 하는 실수 3가지

• 반동을 줘서 늘린다 — 근육이 오히려 긴장합니다. 숨을 쉬며 천천히 늘리세요.
• 통증이 올 때까지 당긴다 — 당기는 느낌이 편안한 선에서 멈추세요.
• 준비운동 없이 무거운 무게로 시작 — 첫 세트는 빈 바나 가벼운 무게로 합니다.

추천 루틴

• 초급: 걷기 2분 + 동적 동작 3가지 각 8회, 운동 후 스트레칭 3가지 각 20초
• 중급: 운동 부위에 맞춰 동적 동작을 바꾸고, 정리운동에 폼롤러 허벅지를 더합니다.
• 처음이라면 운동메이트 3분 루틴으로 시작

자주 묻는 질문

함께 하면 좋은 운동

• 발목 가동성: 스쿼트 깊이에 도움이 됩니다
• 흉추 회전: 굳은 등 위쪽을 풀어 줍니다
• 폼롤러 흉추: 등을 부드럽게 만듭니다
• 고관절 굴곡근 스트레칭: 오래 앉은 날에 좋습니다