케이블 페이스풀 완벽 가이드

동작 순서

1. 케이블 높이를 얼굴 높이 전후로 맞추고 로프를 양손으로 잡습니다. 뒤로 한두 걸음 물러나 팔을 폅니다.
2. 가슴을 열고 어깨를 내린 채 복부에 힘을 줍니다.
3. 팔꿈치를 어깨 높이로 벌리며 로프를 얼굴(눈~이마) 쪽으로 당깁니다.
4. 손이 귀 옆에 올 때 견갑골을 모으고 1초 멈춘 뒤, 천천히 돌아갑니다.

당길 때 숨을 내쉬고, 돌아갈 때 들이마십니다. 속도는 일정하게, 무게에 끌려가지 않게 천천히 돌아갑니다.

자주 하는 실수 3가지

• 무게가 너무 무겁다 — 몸을 젖혀 당기게 됩니다. 가벼운 무게로 12~15회를 깔끔하게 하는 것이 기준입니다.
• 팔꿈치가 몸 아래로 처진다 — 등 근육 대신 팔 위주 운동이 됩니다. 팔꿈치를 어깨 높이 근처로 유지하세요.
• 상체를 뒤로 젖힌다 — 허리에 부담이 갑니다. 발과 복부를 단단히 고정하세요.

추천 루틴

• 초급: 가벼운 무게로 12~15회 × 2~3세트, 휴식 1분, 주 2회.
• 중급: 15~20회 × 3세트, 휴식 1분. 상체 운동 마무리나 워밍업으로 넣을 수 있습니다.
• 처음이라면 운동메이트 3분 루틴으로 시작

자주 묻는 질문

함께 하면 좋은 운동

• 리어델트: 뒤쪽 어깨를 집중 단련
• 덤벨 레터럴 레이즈: 어깨 옆면 운동
• 시티드 케이블 로우: 등 전체를 함께 단련