덤벨 레터럴 레이즈 완벽 가이드

동작 순서

1. 덤벨을 들고 어깨너비로 서서 손을 몸 옆에 둡니다. 팔꿈치는 살짝 굽히고 상체는 곧게, 복부에 힘을 줍니다.
2. 어깨를 내린 채, 팔꿈치가 손목보다 약간 높게 유지되도록 팔을 옆으로 듭니다.
3. 팔이 어깨 높이 정도에 오면 1초 멈춥니다. 그 이상 올릴 필요는 없습니다.
4. 2~3초에 걸쳐 천천히 내립니다.

올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마십니다. 내리는 구간을 천천히 해 어깨에 긴장을 유지하세요.

자주 하는 실수 3가지

• 몸을 흔들어 반동을 쓴다 — 무게가 무겁다는 신호입니다. 무게를 줄이고 상체를 고정하세요.
• 어깨가 으쓱 올라간다 — 승모근에 힘이 쏠립니다. 어깨를 아래로 누른 채 팔만 올린다고 생각하세요.
• 손이 팔꿈치보다 높이 올라간다 — 주전자 따르듯 손목이 먼저 올라가면 자극 위치가 바뀝니다. 팔꿈치가 먼저 올라가도록 하세요.

추천 루틴

• 초급: 가벼운 덤벨로 12~15회 × 3세트, 휴식 1분, 주 2회.
• 중급: 12~20회 × 3~4세트, 휴식 1분. 오버헤드 프레스 뒤에 넣으면 어깨 옆면을 마무리하기 좋습니다.
• 처음이라면 운동메이트 3분 루틴으로 시작

자주 묻는 질문

함께 하면 좋은 운동

• 오버헤드 프레스: 어깨 전체를 쓰는 기본 프레스
• 케이블 페이스풀: 어깨 뒤쪽을 챙깁니다
• 리어델트: 뒤쪽 어깨 균형 운동